Dieta za hujšanje: Ali bi se morali izogibati mleku, da bi shujšali?

Po mnenju NHS Choices, čeprav mleko vsebuje kalcij, ki ohranja naše zobe in kosti močne, in beljakovine, ki se uporabljajo za izgradnjo in obnovo tkiva, vsebuje tudi maščobe - večina maščob v mleku pa je nasičenih maščob.



Ali se je torej treba izogibati mleku, če želite shujšati? Odgovor ponuja Shona Wilkinson, nutricionistka na Superfood.uk.

Rekla je: 'ldquo; Mleko lahko povzroči povečanje telesne mase, če prispeva k vnosu kalorij, ki je večje od količine porabljenih kalorij. Povečanje telesne mase bo posledica dodatnega vnosa kalorij in ne kakršnih koli posebnih spojin v mleku. Omeniti velja, da je mleko pogosto vključeno v prehranski protokol za ljudi, ki želijo pridobiti težo.

& ldquo; Svojemu vnosu lahko dodate približno 150 kalorij, tako da popijete skodelico mleka. Mleko je naravno bogato s sladkorji (laktozo), kar bo prispevalo k količini kalorij. Zato je enostavno videti, kako lahko vsakodnevno pitje nekaj kozarcev mleka poveča kalorije in s tem kilograme. Okusno mleko, kot je čokoladno mleko, bo imelo druge sestavine, ki običajno vsebujejo sladkor, zato to imejte v mislih.

Ali bi se morali izogibati mleku, da bi shujšali?GETTY



Dieta za hujšanje: Ali bi se morali izogibati mleku, da bi shujšali?

Mleko lahko povzroči povečanje telesne mase, če prispeva k vnosu kalorij, ki je večji od količine porabljenih kalorij.

& ldquo; Včasih se je mislilo, da se boste z maščobo zredili. Zdaj vemo, da to ni res in prava vrsta & ldquo; zdrave & rdquo; maščobe so v resnici koristne za zdravje. Če želite še naprej piti mleko, kozarec na dan ne bi smel povzročati težav, razen če ste intolerantni na laktozo. & Rdquo;

Mleko vsebuje kalcij, hranilo, o katerem večina govori pri razpravljanju o mleku. Kalcij je pomemben za zdravje naših kosti. Obstajajo pa številni drugi viri kalcija, kot so špinača, ohrovt, brokoli in mandlji.

Shona je rekel: & ldquo; Zato prosim, ne mislite, da vam bo primanjkovalo kalcija, če ne boste pili mleka - samo poskrbite, da boste v svojo prehrano vnesli dovolj drugih virov. & Rdquo;



Če ne želite piti mleka, je na voljo veliko drugih možnosti, vključno s hrastom, rižem, mandlji in lešniki, konopljinimi semeni in pijačami na osnovi kvinoje.

Živila, ki povzročajo visok holesterol

Sreda, 15. februar 2017

Živila z visoko vsebnostjo holesterola: uživanje preveč nasičenih maščob poveča raven holesterola, zato so živila, ki se jim je treba izogniti, da bi izboljšali raven holesterola.

Predvajaj diaprojekcijo Živila, ki povzročajo visok holesterolGetty 1 od 15

Živila, ki povzročajo visok holesterol

Ali bi se morali izogibati mleku, da bi shujšali?GETTY

Dieta za hujšanje: Mleko vsebuje beljakovine in kalcij, vsebuje pa tudi nasičene maščobe

Shona je dodal: & ldquo; Lahko se odločite tudi za popolnoma različne vrste pijač, kot je kokosova voda. Kokosova voda je okusna in zdrava, zato je dobra alternativa.



& ldquo; Odličen način za povečanje vnosa hranil in ravni hidracije, vendar ne za povečanje vnosa kalorij je, da pripravite svojo vodo z okusom. V kozarec vode preprosto dodajte sadje in pustite, da okusi vlijejo vodo.

& ldquo; Listi mete na kozarec vode so odličen primer, da je kozarec vode slastnega okusa. & rdquo;

Kar zadeva druge pijače, ki se jim je treba izogniti, če želite shujšati, Shona predlaga, da rečete & lsquo; ne & rsquo; na gazirane pijače in alkohol.

Ali bi se morali izogibati mleku, da bi shujšali?GETTY

Dieta za hujšanje: Mleko lahko povzroči povečanje, ko prispeva k visokemu vnosu kalorij

Gazirane pijače

Ne pozabite, da je večina gaziranih pijač zloženih s sladkorjem. Včasih imajo lahko vsaj štiri čajne žličke sladkorja na kozarec.

Izogibajte se tudi pijačam, ki imajo namesto sladkorja dodana umetna sladila. Ti nam ne pomagajo pri hujšanju in lahko še vedno povzročijo okužbo.

Umetna sladila so telo zmešala v misli, da bo prejelo nekaj kalorij. Ko tega ne stori, sproži odziv lakote, zaradi česar posežete po sladkem.

Alkoholne pijače

Te lahko včasih vsebujejo ogromne količine sladkorja - zlasti alcho pops in koktajli. Če ste kdaj poskusili narediti koktajle doma, boste kmalu ugotovili, koliko sladkorja je dodanega. Vnos teh pijač ob večernem izhodu lahko kmalu poveča kilograme.

Če morate piti alkohol, se raje odločite za špricer za belo vino.