Ne morete spati? Kaj storiti, če ne morete spati - 5 tehnik, kako se odpravite

Spanje ima ključno vlogo pri ohranjanju dobrega zdravja in dobrega počutja skozi vse življenje. Zadostno spanje vpliva na vrsto težav, dovolj pa ga lahko dobite ob pravem času in tako zaščitite svoje duševno zdravje, telesno zdravje in kakovost življenja. Poenostavljeno povedano, od tega, kako ste spali, je v celoti odvisno, kako se počutite, ko ste budni. Med nočnim spanjem vaše telo trdo dela, da bi podprlo zdravo delovanje možganov in ohranilo vaše zdravje, medtem ko je pri otrocih in mladostnikih spanje bistveno za pomoč pri rasti in razvoju. Če torej ne morete spati in to vpliva na vaše vsakodnevno življenje, boste morda iskali načine, kako se odpraviti.



Dihalne vaje

Najpomembnejša stvar, ko poskušate zaspati, je vzpostaviti stanje sproščenosti in spokojnosti.

Dihalni vzorci igrajo vlogo v živčnem sistemu, ki uravnava srčni utrip, mišično napetost, motivacijo in druge vidike sprostitve ali navdušenja.

Po drugi strani pa lahko hitri, plitki vdihi povzročijo občutek tesnobe, stresa in nelagodja.

Ležite na hrbtu, globoko vdihnite. Z eno roko na trebuhu globoko vdihnite skozi nos, ga zadržite, nato izdihnite skozi usta, dokler ne začutite, kako se roka med izdihom premika navzgor.



To ponavljajte tolikokrat, kolikor je potrebno, dokler se ne počutite bolj umirjeno in sproščeno.

Ne morete spati? Kaj storiti, če ne morete spati - 5 tehnik, kako se odpravite

Ne morete spati? Kaj storiti, če ne morete spati - 5 tehnik, kako se odpravite (Slika: Getty)

Ne morem spati: ženska na telefonu

Spanje: Zasloni so sovražnik spanja, pojdite s telefona, ko je pred spanjem (Slika: Getty)

Pojdi iz mreže

Ena izmed najbolj škodljivih stvari za vaš vzorec spanja je prekomerna izpostavljenost zaslonom.



Ker večina ljudi cel dan preživi pred računalniškim zaslonom v službi, je pred prehodom na televizijo za večerno zabavo nujno, da se poskusite izklopiti, ko greste spat.

Ko pride čas za spanje, televizorji, prenosni računalniki, tablični računalniki ali pametni telefoni ne smejo biti prižgani. In če svoje delo opravljate na prenosnem računalniku, ga hranite stran od spalnega prostora.

Ta del hiše mora biti rezerviran za mir in zen, vnos predmetov, povezanih z delom, pa bo verjetno okrepil vaš občutek stresa in tesnobe.

Spanje: ženska na prenosnem računalniku



Spanje: Če delate na prenosnem računalniku, ga držite stran od spalnice (Slika: Getty)

Pojdi jamar

Preden se je tehnologija uveljavila, bi naši zgodnji predniki spali v mrkli, hladni noči.

Ni čudno, da je sodobna znanost ugotovila, da sta hladna temperatura in popolna tema najboljši pogoji za spanje.

Po mnenju raziskovalke spanja dr. Jade Wu lahko umetna razsvetljava moti biološke ure in vpliva na kakovost spanja, ki ga dobite.

Dr Wu svetuje: & ldquo; Ohranjanje vaše spalnice brez umetne svetlobe in hrupa ne bo le zagotovilo lepega, temnega okolja za spanje, ampak bo tudi naučilo vaše možgane, da vaša & lsquo; spalna jama & rsquo; je samo za spanje - ne za družabne medije, svetovne dogodke in druge stvari, ki nas spravijo v um. & rdquo;

Začnite zatemniti luči vsaj 30 minut pred spanjem, da svoje telo trenirate, da je čas za počitek.

NE ZAMUDITE
[PODATKI]
[POROČILO]
[ANALIZA]

Spanje: ženska zaspi

Spanje: Pred spanjem se prepričajte, da ste lepi in sproščeni (Slika: Getty)

Vlagajte v aplikacijo

Obstajajo številne odlične aplikacije, ki pomagajo pri spanju in izboljšajo njegovo kakovost, in čeprav je običajno naročnina, se vsekakor splača, če se redno trudite, da bi se dobro naspali.

Mir in Headspace sta le dva od tistih, ki sta na voljo - in zagotovo sta vredna.

Možnosti vključujejo uglaševanje z & lsquo; posnetkom spanja & rsquo;, v katerem pripovedovalec prebere posebej napisano zgodbo, da vam požene domišljijo in vas na koncu pošlje spat.

Na voljo je vrsta meditacijskih vaj, pa tudi kratki nabori meditacije, ki so posebej zasnovani tako, da vam pomagajo zaspati, vas sprostiti po slabih sanjah in vas spat, če ste nagnjeni k naključnemu prebujanju ponoči.

Pogosto lahko preizkusite storitve aplikacije z brezplačnim preskusnim obdobjem, kar je vredno storiti, preden izplavate.

V trendu

Pomiri se

Raziskovalci so ugotovili, da nižje temperature pomagajo človeku priti v stanje globljega spanca in tudi hitreje zaspati.

In bodimo iskreni, ni lepšega občutka kot zaviti v toplo odejo v hladni sobi.

Ena avstralska študija je pokazala, da imajo nespečniki običajno višjo telesno temperaturo, medtem ko tisti z zaspanostjo (težave z zaspanjem) ostanejo toplejši pozno zvečer, kar bi lahko vplivalo na njihovo nezmožnost spanja.

Vendar ni prave in napačne temperature, zato, če boste poskusili to metodo, bodite odprti k poskusu in napaki.