Dieta 16/8: Kaj je prehrana 16/8? Kako deluje vmesni post?

Richard Osman je danes zjutraj v objavi na Twitterju razkril, da sodeluje pri priljubljeni novi dieti. Zvezda brez smisla je napisala: »Delam to dieto 16/8, kar pomeni, da do jutra do 10.45 ne morem zajtrkovati. Kuham. Kaj imajo vsi drugi za zajtrk? & Rdquo; Kaj pa to pomeni? PinkyPink si oglejte dieto 16/8.



V trendu

Kaj je prehrana 16/8?

Dieta 16/8 vključuje 16 ur posta na dan in prehranjevanje v osmih urah.

To običajno storite tako, da jeste le od poldneva do 20. ure.

Ni omejitev glede vrste ali količine hrane, ki jo lahko zaužije oseba v 8 -urnem oknu - zato štetje kalorij ni potrebno.

Dokler boste v svojem osemurnem postu zdravo jedli, boste videli, kako se telesna teža zmanjšuje.



16/8 prehrana:

Dieta 16/8: Kaj je 16/8? Kako deluje post? (Slika: GETTY)

Dieta 16/8 je priljubljena med zvezdniki, vključno s zvezdnico Prijateljev Jennifer Aniston.

V intervjuju za Radio Times je med promocijsko potjo za svojo novo oddajo Apple TV+ The Morning Show dejala: & ldquo; Jaz postam z občasnim postom, zato zjutraj ni hrane. Opazil sem veliko razliko, ko sem 16 ur ostal brez trdne hrane. '

Aniston je tudi razkrila, da svoj dan rad začne s sokom zelene okoli devete ure zjutraj - vendar se to lahko šteje v nasprotju s 'pravili'.



Vmesni post običajno pomeni, da v celotnem obdobju posta ne zaužijete nič drugega kot vodo, čaj ali kavo.

Dieta 16/8: ženska ima aplikacijo za štetje kalorij

Dieta 16/8: Dieta pomeni, da vam ni treba šteti kalorij (Slika: GETTY)

Kako deluje 16/8?

Tanya Freirich, nutricionistka iz New Yorka, je za Health.com povedala, da bi morali začeti zgodaj zjutraj, po možnosti najpozneje okoli 10. ure zjutraj.

Potem bi morali končati zgodaj zvečer, preden se začne metabolizem upočasniti.



Rekla je: & ldquo; To omogoča, da energija, ki jo porabite med jedilnim oknom, služi vašim aktivnostim ves dan, poleg tega pa je v skladu z našimi naravnimi cirkadianimi ritmi, ob predpostavki, da se zbudite okoli 6.00 do 9.00.

Opozorila je tudi, da če bi izbrali veliko poznejše okno za prehranjevanje, na primer od 16. do 12. ure, bi lahko dejansko videli povečanje telesne mase.

NE ZAMUDITE
- VZGLED
- ŠTUDIJA
- STROKOVNJAK

Dieta 16/8: Moški, ki jedo obrok

Dieta 16/8: urnik daje telesu možnost, da porabi kalorije (Slika: GETTY)

Strokovnjaki pravijo, da omejen urnik prehrane 16/8 daje telesu možnost, da porabi kalorije pred in po obdobju posta.

Nutricionistka iz New Yorka Lauren Harris-Pincus, RD, je za Health povedala: 'Sumi se, da je razlog, da ljudem pomaga pri hujšanju, to, da prehranjevanje v osemurnem oknu preprosto omeji skupno količino porabljenih kalorij na dan.

& ldquo; Na koncu pa je edini način za hujšanje ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja, kjer porabite manj kalorij, kot jih porabite. & rdquo;

Vendar pa prehrana ne pomeni, da v osem ur natrpate vso hrano, ki jo lahko zaužijete.

Namesto tega vam svetujemo uravnoteženo prehrano, vključno s pustim mesom, jajci, mlečnimi izdelki in zelenjavo.

Dieta 16/8: ženska stoji na tehtnici

Dieta 16/8: Raziskovalci so desetletja preučevali prekinitveni post (Slika: GETTY)

Ali post deluje?

Raziskovalci so desetletja preučevali prekinitveni post in doslej so bile ugotovitve študije pogosto protislovne in nedokončne.

Poročilo iz leta 2016 je pokazalo, da so moški, ki so 8 tednov upoštevali pristop 16: 8, medtem ko so treningi odpornosti pokazali zmanjšanje maščobne mase.

Vendar je študija iz leta 2017 pokazala zelo majhno razliko v izgubi teže med udeleženci, ki so izvajali vmesni post

Drugo poročilo iz leta 2017, ki je sestavilo povzetek študij o metodi, objavljeno v letnem pregledu prehrane leta 2017, je pokazalo, da je 11 od 16 preskušanj poročalo o izgubi teže.

Dr Linia Patel, registrirana dietetičarka in predstavnica Britanskega združenja za dietetike, je dejala: 'Razlog za to je preprosta matematika, saj omejujete kalorije.'

Dodala je: 'Ljudje imajo radi pravila. Mislim, da je malo discipline in obdobja, ko ne jemo, pozitivna stvar.

„V svoji klinični praksi ugotavljam, da veliko ljudi ne izvaja vmesnega posta pravilno.

'Na primer, lahko obdržijo kalorije pod 500 na dan posta, potem pa gredo na počitek v drugih dneh.

'To je nevarno z dveh vidikov: ne boste dobili kaloričnega primanjkljaja in shujšali. Morate jesti razumno. '